5 Cách Làm Các Món Ngon Từ Quả Bơ Cho Bà Bầu, Tốt Cho Con

Các món ngon từ quả bơ cho bà bầu là sự lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn ăn uống hàng ngày không chỉ cho bà bầu, mà còn cho tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ nhỏ

quả bơ được biết đến là loại trái cây bổ dưỡng và an toàn nhất trong chế độ ăn của bà bầu. tuy nhiên, để ăn bơ cho không nhàm chán, các mom nên biến tấu đa dạng các món ngon từ quả bơ cho bà bầu nhé!

bơ chứa hàm lượng chất béo không bão hòa cùng rất nhiều loại vitamin, chất xơ, khoáng chất và protein tốt cho quá trình mang thai. cách chế biến các món ngon từ bơ đơn giản nên bà bầu có thể làm ăn bất cứ khi nào thèm.

Bạn đang xem: 5 Cách Làm Các Món Ngon Từ Quả Bơ Cho Bà Bầu, Tốt Cho Con

5 cách chế biến các món ngon từ quả bơ cho bà bầu

món Ăn mặn

1. salad bơ rau củ

5 cách làm các món ngon từ quả bơ cho bà bầu, tốt cho con

nguyên liệu:

  • bơ : 1 quả
    • cà chua bi: 5 quả
    • rau xà lách: 1 cây
    • dưa chuột: 1 quả
    • gia vị: dấm (hoặc chanh), đường, hạt nêm, ớt

cách làm:

bước 1: bơ bóc vỏ và thái lát vừa ăn, cà chua bi rửa sạch cắt đôi, dưa chuột (dưa leo) rửa sạch thái miếng, rau xà lách rửa sạch thái nhỏ.

bước 2: cho tất cả nguyên liệu trên vào tô và trộn đều, nhẹ tay. thêm một chút dầu oliu để tạo độ thơm béo

bước 3: nêm thêm 2 thìa dấm (nước cốt chanh), 1/2 thìa đường, tiêu , hạt nêm, ớt và rau thơm cho đến khi vừa ăn

bước 4: trình bày và thưởng thức

món salad bơ củ quả thêm đậm vị hơn bằng cách mix với ức gà luộc, trứng gà luộc hay tôm luộc.

món ngon từ bơ salad cho bà bầu sẽ cung cấp từ 300 – 500 calo, 10g-15g protein và rất nhiều các vitamin và dưỡng chất khác bổ dưỡng cho cả mẹ và giúp con phát triển khỏe mạnh.

2. sushi bơ cuộn kiểu nhật

5 cách làm các món ngon từ quả bơ cho bà bầu, tốt cho con

nguyên liệu:

  • cơm chín: 1 bát
  • bơ: 1/4 trái
  • trứng gà: 2 quả
  • thịt cua (thanh cua): 2 thanh
  • gia vị: sốt mayonnaise, hạt vừng, gừng ngâm, giấm nhật

cách làm:

Để miếng sushi bơ cuộn kiểu nhật được đẹp mắt, vuông vức thì bạn nên chuẩn bị 1 tấm cuộn tre chuyên dùng để cuộn cơm sushi nhé!

bước 1: trộn cơm với giấm nhất theo tỉ lệ 1:1, 1 bát cơm tương ứng với 1 thìa giấm nhật cho đến khi hòa quyện

bước 2: trứng gà đánh đều thêm chút muối và chiên, nên lật trứng khéo léo sao cho tạo thành khối hình chữ nhật đều các cạnh (mục đích là khi cuộn sẽ đẹp hơn và ăn ngon miệng hơn)

bước 3: thanh cua xé đôi. Đối với bơ, bạn cắt miếng hình chữ nhật vừa vặn, thái lát mỏng

bước 4: trình bày cuộn sushi

  • xếp lá rong biển lên tấm cuộn tre, dàn 1 lớp cơm mỏng và đều, rắc vừng lên trên lớp cơm sau đó úp ngược lại
  • xếp trứng chiên, thanh cua và thêm sốt mayonnaise đều bên trong
  • bắt đầu cuộn theo kiểu gập từng cạnh để tạo thành những mặt vuông góc, cuộn chắc tay, ấn nhẹ sau mỗi lần gập
  • xếp từng lát bơ mỏng lên trên mặt trên của cái sushi cuộn, có thể để 2 lớp nếu bạn muốn đậm vị bơ béo ngậy nhé
  • cuối cùng, cắt thành từng miếng vừa ăn và thêm sốt mayonnaise lên trên bơ.
  • thưởng thức thôi! mẹ bầu có thể ăn cùng chút gừng ngâm để tăng thêm hương vị nhật và giảm bớt vị ngấy.

sushi là món ăn truyền thống của nhật. sushi cuộn bơ là một trong các món ngon từ bơ cho bà bầu khá cầu kỳ nhưng lạ miệng, thơm ngon và đẹp mắt. Điểm cộng của món này so với các món sushi khác đó là nguyên liệu dễ làm và lợi ích dinh dưỡng cao.

3. bánh mì bơ

5 cách làm các món ngon từ quả bơ cho bà bầu, tốt cho con

nguyên liệu:

Xem thêm: Cách chăm sóc da mụn cho nam cực kỳ hiệu quả – ELLE MAN

  • bánh mì lát: 2 miếng
  • bơ: 1/2 quả
  • trứng: 1 quả
  • gia vị: tiêu đen, rau thơm, rau chân vịt

cách làm:

bà bầu có thể biến tấu món bánh mì bơ tươi này thành hai món: bánh mì bơ mặn và ngọt, tùy theo khẩu vị và sở thích của mẹ.

Đối với món mặn: mom nghiền nhuyễn bơ bằng thìa, sau đó thêm chút muối và tiêu đen cho vừa ăn và phết lên bánh mì để thưởng thức. cũng có thể ăn kèm với trứng chiên hay rau chân vịt cho bữa sáng đầy đủ dưỡng chất mà mẹ không bị ngán.

Đối với món ngọt: mom nghiền nhuyễn bơ thêm chút đường hoặc mật ong, sau đó phết lên lát bánh mì rồi thưởng thức. thêm 1 ly sữa tươi không đường là chuẩn bữa sáng bổ dưỡng cho mẹ và bé rồi.

món ăn ngọt

4. bơ dầm Đường Đá

5 cách làm các món ngon từ quả bơ cho bà bầu, tốt cho connguyên liệu:

  • bơ: 1/2 trái
  • Đường mía: 2 thía cafe
  • Đá

cách làm:

một trong số các món ăn từ quả bơ ngon bổ dưỡng dành cho bà bầu đơn giãn dễ làm nhất không thể không kể đến là món bơ dầm đường đá. món này ngon nhất khi ăn các loại bơ sáp vàng, nhiều thịt, thơm béo như: bơ sáp nữ hoàng 034, bơ booth hay bơ tứ quý.

bước 1: lột vỏ bơ và cắt thành từng khúc vừa ăn

bước 2: thêm 2 thìa cafe đường, nên dùng đường nâu (đường mía) để món bơ được thơm ngon ngọt thanh nhé

bước 3: thêm đá lạnh, trộn đều theo chiều kim đồng hồ và chỉ trộn theo một chiều để bơ không bị vỡ nhão thành nước. vậy là mom có thể thưởng thức móm ngon cho bà bầu từ bơ ngọt ngọt, béo béo, thơm thơm lại rất bổ dưỡng.

5. sinh tố bơ sữa chua

5 cách làm các món ngon từ quả bơ cho bà bầu, tốt cho connguyên liệu:

  • bơ: 1/2 quả
  • sữa đặc: 2 thìa cafe
  • sữa tươi: 100ml
  • sữa chua: 1/2 hủ
  • Đá

cách làm:

Để làm sinh tố bơ sữa chua thơm ngon trước tiên bạn cần có máy xay sinh tố mini nhé

bước 1: bơ chín cắt lấy 1/2 quả, lột vỏ (lột cẩn thận để không làm mất lớp xanh sát vỏ nhé, phần này chiếm đến 60% dưỡng chất của phần thịt bơ), sau đó cho vào máy xay sinh tố.

bước 2: tiếp đó cho thêm 100ml sữa tươi, 2 thìa cafe sữa đặc, 1/2 hủ sữa chua (cho ai thích ăn chua chua chút không bị ngán nhé) và một vài viên đá.

bước 3: xay ở tốc độ 1 trong 3 giây 3 lần để hỗn hợp hòa quyện vào nhau. sau đó tiếp tục xay trong 30 giây ở tốc độ 1 cho đến khi thành hỗn hợp sánh và nhuyễn. vậy là có thể cho ra ly và thưởng thức.

thay vì kết hợp với sữa chua, bà bầu có thể mix chung với chuối, xoài, dâu tây, mãng cầu…tùy thích để thay đổi hương vị.

trong nhiều thành phần bỗ dưỡng cho bà bầu, sữa chua là một trong những nguồn thực phẩm có lợi được bác sĩ khuyên dùng nhiều nhất. sữa chua cung cấp nhiều canxi cho sự phát triển của trẻ, kết hợp với bơ giúp mẹ bầu kháng viêm và tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.

không chỉ dành cho bà bầu, sinh tố bơ sữa chua còn là món ngon từ bơ cho bé ăn dặm nhiều dinh dưỡng và tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.

5 lợi Ích của quả bơ Đối với sức khỏe mẹ bầu

1. ngăn ngừa dị tật thai nhi

việc thiếu hụt axit folate trong cơ thể mẹ có thể gây dị tật bẩm sinh của trẻ (dưới 500mcg mỗi ngày), theo medical daily.

trong khi đó, quả bơ là nguồn thực phẩm chứa axit folate phong phú, lên đến 50mcg axit folate/100gr thịt quả bơ. do đó, trong quá trình thai nghén, các món ngon từ bơ cho bà bầu nên được bổ sung thường xuyên để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển bình thường của con.

2. tăng sức Đề kháng cho mẹ

quả bơ mang lại nguồn dưỡng chất dồi dào cung cấp cho bà bầu những dưỡng chất tốt như axit latex, chất xơ, protein, kali.

Đặc biệt các món ngon từ bơ giàu vitamin a, vitamin b, vitamin c, vitamin e tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, giúp bà bầu tránh bệnh vặt hay viêm nhiễm từ môi trường.

3. phát triển trí não thai nhi

bơ có lẽ là loại quả giàu chất béo nhất trong các loại trái cây. chất béo lành mạnh có trong bơ cung cấp quá trình hình thành và phát triển của các tế bào thần kinh não và sự co bóp của tim.

do đó, trong quá trình mang thai, nếu các mẹ chăm chỉ ăn lượng bơ cần thiết mỗi ngày thì em bé sinh ra sẽ thông minh và có trái tim khỏe mạnh.

4. kiểm soát Đường trong máu

chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ có thể cải thiện tiêu hóa và ngăn chặn sự tăng vọt của lượng đường huyết trong máu. các món ngon từ quả bơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bị tiểu cường thai kỳ của các bà bầu.

5. hỗ trợ tiêu hóa

Xem thêm: Cách dùng mặt nạ đất sét đúng cách, hiệu quả cho da – Shopee Blog

quả bơ chứa đến 75% nước, gần 10% chất xơ hỗ trợ tiêu hóa cho bà bầu rất tốt, giúp tình trạng táo bón ở bà bầu được hạn chế tối đa, thậm chí không còn xuất hiện.

xem thêm: 8 công thức làm mặt nạ bơ dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả

faqs

5 cách làm các món ngon từ quả bơ cho bà bầu, tốt cho con

Ăn bơ vào thời gian nào trong ngày tốt nhất?

buổi sáng, trước bữa cơm 1-2 tiếng,

nỗi lo sợ nhất của bà bầu trong quá trình cung cấp dưỡng chất nuôi thai nhi đó là thừa cân, béo phì, chất dinh dưỡng vào mẹ không vào con.

và nếu ăn bơ không đúng cách bạn có khả năng cao gặp phải trường hợp đó.

Ăn bơ vào buổi sáng trước giờ cơm trưa 1h-2h là tốt nhất. bởi đây là thời điểm cơ thể mẹ hấp thụ dưỡng chất tốt nhất và chuyển hóa sang cho con. hạn chế ăn sau khi ăn cơm và đặc biệt không nên ăn bơ vào bữa tối.

không riêng bà bầu, thời gian ăn bơ trong ngày quyết định việc ăn bơ giúp tăng cân hay giảm cân với tất cả mọi người: cách Ăn bơ Đúng giúp tăng cân khỏe mạnh – 5 món Ăn từ bơ siêu ngon cho người gầy.

Ăn bao nhiêu gram bơ 1 ngày là Đủ?

200gr – 300gr một ngày, tương đương 1/2 trái bơ tươi,

tuy được đánh giá là có chứa lượng chất béo tốt nhưng hàm lượng calo trong quả bơ cũng có thể khiến bà bầu tăng cân không kiểm soát dẫn đến thừa cân.

do đó, không chỉ ăn bơ đúng giờ, các mẹ bầu còn phải chú ý lượng bơ nạp vào mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

theo khuyến cáo của bác sĩ, bà bầu chỉ nên ăn từ 200gr – 300 gr bơ mỗi ngày tương đương 1/2 trái bơ đã có thể hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết từ trái bơ cho cả mẹ và bé mà không phải lo lắng thừa cân.

trường hợp nào không nên Ăn nhiều bơ?

  • Đối với bà bầu đang thừa cân

hương vị bơ thơm bùi béo ngậy cũng bởi quả bơ chứa hàm lượng chất béo cao. do vậy, bơ là một trong những loại quả bà bầu đang thừa cân nên hạn chế sử dụng. nếu muốn ăn, hãy đúng cách với lượng bơ ít hơn 1/2 lần so với bà bầu bình thường để đảm bảo sức khỏe và cân nặng.

  • Đối với mẹ bầu dị ứng với chất latex

các sản phẩm từ bơ hoặc chuối có chứa lượng axit latex rất cao. nếu bà bầu dị ứng axit latex thì nên hạn chế bơ, chuối mà thay vào đó là các loại trái cây khác, rau củ luộc để tăng lượng vitamin cần thiết cho cả mẹ và con.

  • Đối với các mom đang trong quá trình điều trị thuốc đặc biệt của bác sĩ

quả bơ có tác dụng kháng viêm đồng thời cũng ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc. vì vậy, mom đang được điều trị bởi thuốc tây thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn các món từ bơ nhé.

tóm lại,

các món ngon từ quả bơ cho bà bầu là sự lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn ăn uống hàng ngày. các công thức và nguyên liệu làm món ăn từ bơ đơn giản, dễ kiếm để mom có thể thiết kếmột món bơ ngon tuyệt theo phong cách của riêng mình.

chúc mom ngon miệng!

bài viết thuộc bản quyền của dieutotnhat.com (copy hoặc tham khảo vui lòng giữ lại nguồn)

xem thêm: so sánh giá bơ 034 hiện nay với các giống bơ khác Ở việt nam

Nguồn: https://chamdablog.com
Danh mục: Kiến Thức

Leave a Reply

Your email address will not be published