Bí quyết tăng cân lành mạnh cho sắc vóc đẹp miễn chê • Hello Bacsi

Bạn muốn tăng cân? Hello Bacsi sẽ mách bạn những bí quyết tăng cân hiệu quả mà vẫn giữ được thân hình gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh.

bí quyết tăng cân mà không ảnh hưởng sức khỏe

có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa sẽ giúp tăng cân. nhưng bạn cần hiểu rõ để tăng cân, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao của cơ thể. cơ thể chúng ta cần năng lượng (calo) phục vụ cho các hoạt động, chữa lành và phát triển.

calo được chuyển hóa từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hằng ngày. vì vậy, việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để
người chơi có thể tăng cân.

Bạn đang xem: Bí quyết tăng cân lành mạnh cho sắc vóc đẹp miễn chê • Hello Bacsi

tổng số calo mà một người cần mỗi ngày khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất. ngoài ra, tùy theo nhu cầu tăng cân của từng người sẽ ảnh hưởng đến việc nên tiêu thụ bao nhiêu calo.

Xem thêm: Trị mụn bằng nước muối sinh lý như thế nào cho đúng?

một người làm việc văn phòng bình thường tiêu thụ khoảng 1.200 – 1.500 calo/ngày. vậy nếu cần tăng cân, mỗi ngày bạn nạp thêm 500 calo so với lượng calo tiêu hao thì một tuần game thủ sẽ dư ra 3.500 calo. vậy một tuần game thủ có thể tăng thêm 0,4kg – 0,5kg. do đó:

  • Đối với nam trưởng thành: cần cung cấp dư ra 250 – 500 calo mỗi ngày. vì mỗi ngày nam giới tiêu thụ trung bình từ 1.800 đến 2.700 calo, để tăng cân nam giới cần nạp vào 2.050 đến 3.200 calo mỗi ngày.
  • Đối với nữ trưởng thành: cần nạp dư ra 125 – 250 calo mỗi ngày. vì trung bình mức tiêu thụ của các
    người chơi gái dao động từ 1.200 đến 1.500 calo cho nên cần nạp vào 1.325 đến 1.750 calo mỗi ngày.

Ăn nhiều đồ ăn vặt có thể dẫn đến tăng cân. tuy nhiên, nó sẽ không đáp ứng được các nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể
người chơi cần. thậm chí các chất béo, đường và muối trong đồ ăn vặt nhiều khi không giúp game thủ tăng cân, mà còn có thể gây hại cho cơ thể của bạn. game thủ có thể tham khảo các bí quyết sau đây để giúp mình tăng cân lành mạnh.

9 bí kíp tăng cân lành mạnh và hiệu quả

1. chia nhỏ bữa ăn

khi game thủ đang trong tình trạng thiếu cân, bạn thường cảm thấy no nhanh hơn. vì vậy, game thủ sẽ không ăn được nhiều và nạp được nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Để cải thiện điều đó, game thủ cần chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ví dụ như từ 5 đến 6 bữa thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn.

2. chọn thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng

việc này được coi như là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. game thủ cần chọn cho mình các loại thực phẩm cung cấp chất bột đường như bánh mì nguyên cám, mì ống và ngũ cốc. bên cạnh đó, game thủ phải bổ sung thêm hoa quả và rau, các sản phẩm sữa và các loại hạt.

nên ăn các loại thực phẩm nạc giàu protein như thịt, cá, gà, lợn (các loại thịt trắng) sẽ tốt hơn do chúng chứa ít chất béo. Đây là bí quyết giúp bạn tăng cân lành mạnh nhưng vẫn không bị béo, game thủ có thể kiểm soát được số cân nặng của mình.

Xem thêm: 9 cách làm mặt nạ nha đam chuẩn không cần chỉnh

3. nên bổ sung các chất béo lành mạnh

chất béo khiến chúng ta bị thừa cân và béo phì. tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng xấu. trên thực tế, việc đốt cháy và lưu trữ năng lượng (calo) như chất béo là tốt. Đó là cách cơ thể sử dụng thức ăn, chuyển hóa năng lượng để phục vụ cho các hoạt động, chữa lành và phát triển của cơ thể.

năng lượng được lưu trữ từ chất béo giúp game thủ vượt qua một ngày làm việc vất vả hoặc khi tập luyện quá sức. nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ, ngăn ngừa các tình trạng viêm (sưng) và tắc nghẽn mạch máu do các cục máu đông.

Nguồn: https://chamdablog.com
Danh mục: Kiến Thức

Leave a Reply

Your email address will not be published