Cách tăng cân nhanh cho nam: Làm sao để bạn trông vạm vỡ hơn? • Hello Bacsi

Một cơ thể vạm vỡ thể hiện sức khỏe tốt và sức hấp dẫn đối với phụ nữ. Liệu có cách tăng cân nhanh cho nam nào khi bạn có vóc dáng quá gầy?

khi tìm cách tăng cân nhanh cho nam giới, bạn cần phải lên chiến lược câu kết cả ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. nếu không có phương pháp tăng cân đúng cách, bạn có thể phải đối diện với những nguy cơ sức khỏe của người gầy.

những nguy cơ sức khỏe đối với người gầy

không chỉ là vấn đề ngoại hình mà người gầy còn dễ gặp phải hàng loạt nguy cơ về sức khỏe sau đây:

Bạn đang xem: Cách tăng cân nhanh cho nam: Làm sao để bạn trông vạm vỡ hơn? • Hello Bacsi

• cơ thể chậm phát triển: cơ thể cần các chất dinh dưỡng để phát triển xương khỏe mạnh. Đặc biệt lúc ở vào độ tuổi dậy thì mà bạn lại quá gầy, cơ thể sẽ không thể phát triển được như bình thường và chiều cao cũng bị ảnh hưởng không tốt.

• các vấn đề với da, tóc và răng: nếu không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày thì bạn có thể gặp phải một số vấn đề như rụng tóc, khô da và một số vấn đề về răng miệng.

Xem thêm: Những cách quay bài khó bị phát hiện – Đô Shop

• dễ nhiễm bệnh: khi bạn không duy trì được cân nặng ở mức hợp lý, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để chống lại nhiễm trùng. kết quả là bạn sẽ thường xuyên bị mắc bệnh hơn và các bệnh như cảm cúm sẽ lâu khỏi hơn.

• luôn cảm thấy uể oải: calo chính là năng lượng bạn có thể lấy từ các loại thực phẩm mình ăn. nếu không cung cấp đủ lượng calo cần thiết thì cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu sức sống.

• thiếu máu: tình trạng nhẹ cân có thể dẫn đến thiếu máu. Đây là nguyên nhân dẫn tới chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi.

theo nghiên cứu được công bố trong tạp chí bmc public health, những người nhẹ cân có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người có chỉ số bmi bình thường.

các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng quá trình tự chữa lành của cơ thể sau chấn thương ở người nhẹ cân cũng bị giảm so với những người có mức bmi trung bình.

thử mọi phương pháp tăng cân nhưng vẫn gầy?

Xem thêm: 15 quy tắc đơn giản để rửa mặt đúng cách

không phải bạn cứ ăn nhiều là có thể thực hiện cách tăng cân tự nhiên, có nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn mãi mà cân nặng vẫn “giậm chân tại chỗ”.

1. bạn không biết lượng calo mình cần

bạn cần khoảng 14–15 calo cho mỗi 0,5 kg cơ thể để duy trì cân nặng nếu bạn ít vận động, còn nếu bạn vận động nhiều hơn thì lượng calo cần thiết là khoảng 18. tùy vào công việc mà lượng calo tiêu hao cũng sẽ khác nhau. với một người nặng 70 kg, 1 giờ ngồi làm việc sẽ đốt cháy khoảng 130 calo và 1 giờ tập luyện thể thao sẽ đốt cháy khoảng 298 calo.

bạn cần xác định cân nặng hiện tại và tính chất công việc để biết được lượng calo tiêu hao và bù đắp lại hợp lý, từ đó mới có thể tìm cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả.

2. thức ăn của bạn không có đủ calo

trái cây, rau củ và các món salad là những thực phẩm cung cấp ít năng lượng và calo. những thực phẩm này sẽ không giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. những món ăn vặt hoặc kẹo ngọt tuy hấp dẫn nhưng cũng không thể giúp bạn tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe.

Nguồn: https://chamdablog.com
Danh mục: Kiến Thức

Leave a Reply

Your email address will not be published